Descubre cómo calmar tu sistema nervioso en alerta
¿Alguna vez has intentado relajarte y, aun así, sientes que tu cuerpo no afloja?
Respiras profundo, intentas soltar el día, pero el corazón sigue acelerado, la mente repasa lo que falta por hacer y los músculos permanecen rígidos sin que lo notes.
Muchas señales pasan inadvertidas. Yo misma, no me daba cuenta de que tenía los hombros tensos hasta que ya estaba contracturada, y no entendía por qué.
Este estado no siempre responde a un peligro real. A menudo es la forma en que el sistema nervioso ha aprendido a mantenerse en vigilancia, incluso cuando no hace falta. Con el tiempo, este “modo alerta” deja huellas, tanto en el cuerpo como en la manera en que vivimos cada día.
Señales de que tu cuerpo podría estar en modo alerta
Cuando el sistema nervioso permanece en alerta, las señales pueden aparecer en diferentes niveles. Reconocerlas es el primer paso para ayudar a tu cuerpo a recuperar el equilibrio:
- Físicas:
- Mandíbula tensa o puños cerrados sin darte cuenta.
- Tensión en cuello y/o hombros que parece no ceder.
- Dolor de cabeza o rigidez muscular al final del día.
- Estómago revuelto o digestión lenta cuando hay estrés.
- Sensación de “nudo” en el pecho o el estómago.
- Mentales:
- Pensamientos acelerados que vuelven una y otra vez.
- Dificultad para concentrarte o tomar decisiones simples.
- Repasar de forma constante lo que falta por hacer.
- Emocionales y conductuales:
- Dificultad para conciliar el sueño, incluso estando cansada/o.
- Sobresaltarte con ruidos o movimientos repentinos.
- Llenar tu agenda de tareas para sentirte productiva/o, incluso cuando tu cuerpo pide descanso.
Si te reconoces en varias de estas señales, significa que tu cuerpo está haciendo lo que sabe para cuidarte. Del mismo modo en que aprendió a mantenerse en alerta, también puede aprender nuevas formas de sentirse seguro y habitar la calma.
Sitali.Cuando lo que piensas, sientes
y haces están en sintonía, la
calma encuentra su lugar.
La terapia somática te puede ayudar
La terapia somática utiliza movimientos conscientes, respiración y ejercicios de percepción corporal para guiar al sistema nervioso hacia un estado de mayor tranquilidad. Estas prácticas crean un espacio interno de seguridad, ayudando a que la tensión se disuelva de forma gradual.
Algunos ejercicios que puedes probar:
- Respiración 4-4-6: Inhala contando hasta 4, mantén el aire 4 segundos y exhala lentamente en 6. Esto envía una señal de calma a tu sistema nervioso.
- Sacudida suave de extremidades: De pie o sentada/o, mueve brazos y piernas suavemente durante 1 o 2 minutos para liberar tensión acumulada.
- Exploración de sensaciones: Lleva tu atención a una parte específica del cuerpo (por ejemplo, hombros) y nota su temperatura, tensión y peso, sin buscar cambiarlos, solo reconociéndolos.
- Movimiento en espiral: Realiza círculos lentos con muñecas, tobillos, cuello y caderas para suavizar la rigidez.
Cada pequeño momento de conexión ayuda a recordarle a tu cuerpo que puede habitar un estado más relajado.
Te ayudamos a comenzar
Cuando notes que tu cuerpo está tenso y tu mente acelerada, tener a mano una guía clara puede marcar la diferencia.
Hemos creado recursos digitales con ejercicios sencillos, prácticas de atención plena y estrategias que puedes aplicar en pocos minutos para ayudar a tu sistema nervioso a recuperar la calma.
Puedes abrirlos en tu teléfono, tablet o computadora, y seguirlos desde la comodidad de tu casa, en una pausa del trabajo o antes de dormir.
Cada página está pensada para acompañarte a soltar tensión, regular tu energía y cultivar una sensación real de bienestar.
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