Thich Nhat Hanh"Al inhalar, calmo mi cuerpo. Al exhalar, sonrío.
Morando en el momento presente, sé que este es un momento maravilloso.”
Hay días en los que todo molesta.
No sabes por qué, pero reaccionas rápido, te duele la cabeza, te cuesta concentrarte y hasta una notificación del celular te puede alterar el humor. Te sientes reactiva, como si todo te tocara más de la cuenta.
No siempre significa “estar mal”. A veces es solo que tu cuerpo lleva rato en modo supervivencia. Y es justo aquí donde la respiración puede ayudarte.
Lo que hace la respiración en tu cuerpo
Cuando respiras de forma consciente -más lenta, más profunda, más presente- tu sistema nervioso lo nota. Literalmente, cambia tu ritmo cardíaco, baja el cortisol, se relajan los músculos. Tu cuerpo empieza a recibir la señal de que no hay una amenaza.
Tu respiración es ese punto de encuentro entre el cuerpo y el alma, entre lo biológico y lo espiritual. Es el lenguaje en el que cuerpo y alma aprenden a escucharse.
3 formas simples de empezar
Te cuento sobre tres herramientas prácticas que me han ayudado a mi también. No necesitas más que de ti. Puedes ponerlas en practica al despertar, frente a conversaciones incomodas, tomarte unos minutitos para pausar el trabajo, renovarte y seguir, etc.
1. Exhalación más larga que la inhalación:
Inhala en 4 tiempos
Exhala en 6
Repite por 2 a 5 minutos
Este simple cambio activa el sistema nervioso parasimpático (el que calma, no el que reacciona). Te da una sensación de pausa sin que tengas que hacer nada más.
2. Respiración en caja
Cuando todo se siente acelerado, esta técnica ayuda a estabilizar tu energía y traer claridad. Al darle el mismo tiempo a cada parte de la respiración, tu cuerpo recibe una señal de calma y equilibrio.
Inhala en 4 segundos
Sostén el aire 4 segundos
Exhala en 4 segundos
Sostén sin aire 4 segundos
Haz de 4 a 6 ciclos. Puedes imaginar un cuadrado que se dibuja con cada fase.
3. Suspiro consciente
Inhala profundo por la nariz.
Exhala por la boca, dejando salir el aire con un suspiro largo, como un ahhh que afloja todo eso que ya no hace falta sostener.
Hazlo tres veces, sin apuro.
Es una forma simple, y muy poderosa, de liberar la tensión acumulada.
A veces, el cuerpo necesita suspirar antes que hablar.
Respira conmigo
Si prefieres que alguien te guíe mientras lo haces, preparamos una respiración guiada de 5 minutos. Solo sigue la voz y dejate acompañar 🖤
Regálate unos momentos, respira y habita tu ser. Cada respiración consciente es una decisión de volver. Volver a ti. Volver al cuerpo. Volver al presente.